CTP6 - O2-Tabellen vs. CO2-Tabellen
Wir machen weiter mit KuB4-Hüfte und Gesäß
Da ihr inzwischen wisst, worauf es ankommt und wie ihr bei Bedarf variieren könnt,
verzichte ich ab jetzt darauf, mein Beispiel anzugeben und stelle nur noch den Trainingsplan als Tabelle dar.
Das gibt euch mehr Übersicht und spart mir Arbeit!
Tipp zu den Apnoetabellen
Beim Luftanhalten wird Sauerstoff (O2) verbraucht und Kohlenstoffdioxid (CO2) produziert. Es ist ausschließlich der sinkende CO2-Gehalt, der die Atemnot verursacht, auch wenn noch ausreichend Sauerstoff vorhanden ist. Beim Tauchtraining versuchen wir mit weniger Sauerstoff auszukommen und den steigenden CO2-Gehalt länger auszuhalten. Demgemäß gibt es O2-Tabellen, bei denen die Apnoezeit ansteigt und die Erholungszeit gleich bleibt und es gibt CO2-Tabellen, wo bei gleich langen Tauchphasen die Erholungszeiten verkürzt werden. Wir trainieren nie beides gleichzeitig. Am Freitag haben wir eine typische O2-Tabelle.
Der Plan:
| CTP6/KW23 | KuB | Gehen | Radfahren | Trockenschwimmen |
| Montag | 15 min KuB4, 14 14 10 10 15 (63) Liegestützen | MT Rücken: 1 Bahn rechter Arm, 1 Bahn linker Arm. Apnoestatik: 8*(30s/3AZ) |
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| Dienstag | 15 min KuB4 | 60min, 18 km, 18km/h | ||
| Mittwoch | 15 min KuB4, 14 16 12 12 17 (71) Liegestützen | 30 min, 3 km | MT: Zwei Bahnen Rücken, nur Arme. Apnoewalk: 10*(10DS/5AZ) |
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| Donnerstag | 15 min KuB4 | 60min, 18 km, 18km/h | ||
| Freitag | 15 min KuB4, 16 17 14 14 20 (81) Liegestützen | MT: Zwei Bahnen Rücken, ganze Lage. Apnoestatik: (35,40,45,50,55s/4*30sP) |
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| Samstag | 15 min KuB4 | 20min, 7.5 km, 110W |
Fahrt so schnell mit dem Rad, wie ihr euch noch wohl fühlt. Dabei immer kurbeln, wenigstens mit 84er Frequenz. Schaltet rechtzeitig, so dass ihr die Frequenz halten könnt.