CTP4 - Trockenschwimmen
Bei der Beweglichkeit gehen wir weiter zu Bauch und Rücken
KuB3-BauchUndRuecken.
Da wir in der Regenerationswoche sind (vgl. Info zur Periodisierung),
lassen wir die Kraftübungen ganz weg oder machen höchstens 5 mal 5 Liegestützen.
Die Muskeln sollen sich nicht anstrengen, aber die Belastung auch nicht vergessen.
Montag: 5 5 5 5 5 (25)
Mittwoch: 5 5 5 5 5 (25)
Freitag: 5 5 5 5 5 (25)
Das Ausdauertraining bleibt auf dem letzten Niveau. Jeweils Dienstags, Donnerstags und Samstags, 20 min mit 17er Schnitt bzw. 100 Watt. Alternativ walken oder laufen wie letzte Woche.
Zum Schwimmtraining ohne Wasser sind mir drei Dinge eingefallen:
1. Mentales Schwimmen
2. Apnoetraining
3. Schwimmspezifische Gymnastik
Wir beginnen diese Woche mit dem ersten Punkt. Unter mentalem Training
versteht man die detaillierte Durchführung einer sportlichen Aktion vor dem geistigen Auge.
Ich habe damit begonnen, als ich mir am Vorabend eines Triathlonwettbwerbes die Wechsel durch den Kopf gehen ließ.
Denn nichts und niemand ist so verwirrt und orientierungslos wie ein Triathlet,
wenn er nach 2 km heftigem Schwimmen aus dem Wasser kommt und seinen Umzugsbeutel sucht.😕
Später habe ich es dann benutzt, um die Schwimmtechniken in allen Einzelheiten durchzugehen -
unbeeinflußt von Schwerkraft, Schwierigkeiten beim Atmen, etc. .
Man schwimmt ein - oder zwei Bahnen, das dauert nicht lang und kann jederzeit in den Tagesablauf eingebaut werden.
Ich bevorzuge die Zeit direkt vor dem einschlafen. Das ist besser als Schäfchen zählen.
Oft genug habe ich die zweite Bahn schon gar nicht mehr erlebt.
Wir beginnen mit Kraultechnik.
Mo: Eine Bahn Kraul, nur rechter Arm (20 Züge). Zurück nur linker Arm. Die Einzelzeiten ganz exakt ausführen.
Mi: Zwei Bahnen Kraul (10 Zyklen pro Bahn). Nur Arme; Beine immer noch mit Pull Buoy. Auf die Synchronisation der Arme achten.
Fr: Zwei Bahnen Kraul, ganze Lage. Das ist schwierig! Vielen wird garnicht klar sein, wann das Bein in Bezug auf den Arm gerade schlägt.
Als Hilfestellung könnt ihr euch nochmal meine Zusammenfassung der Schwimmstile ansehen:
Schwimmstilvergleich
Info zur Periodisierung
Ein gutes Training lebt von wechselnder Belastung. Dazu gibt es Mikrozyklen - innerhalb eines Trainings. Minizyklen innerhalb einer Trainingswoche - das ist bei uns allein schon durch die unterschiedlichen Belastungsarten gegeben. Mal Beweglichkeit, mal Kraft, mal Ausdauer führt schon automatisch zu unterschiedlichen Belastungen. Makrozyklus ist das Trainingsjahr. Man wird die Trainingslast so verteilen, dass man zum Wettkampf die maximale Leistung bringen kann.
Mir geht es jetzt um den Zyklus dazwischen, den Midizyklus. Den habe ich auf eine 4 Wochenbasis gestellt. D.h. wir werden uns 3 Wochen lang jede Woche steigern und dann eine Regenerationswoche einlegen. Dann beginnt der Zyklus erneut, aber auf höherem Niveau.
Mein Beispiel:
| CTP4/KW21 | KuB | Gehen | Radfahren | Trockenschwimmen |
| Montag | 15 min KuB3, 5 5 5 5 5 (25) Liegestützen | 48 min, 4.2 km | MT Kraul: 1 Bahn rechter Arm, 1 Bahn linker Arm. | |
| Dienstag | 15 min KuB3 | MT: Zwei Bahnen Kraul, nur Arme. | ||
| Mittwoch | 15 min KuB3, 5 5 5 5 5 (25) Liegestützen | 20 min, 7.3 km, 103 Watt | ||
| Donnerstag | 15 min KuB3 | 59 min, 18.6 km, 18.9 km/h | ||
| Freitag | 15 min KuB3, 5 5 5 5 5 (25) Liegestützen | MT: Zwei Bahnen Kraul, ganze Lage. | ||
| Samstag | 15 min KuB3 | 1h15m, 22.6 km, 18.0 km/h |
Das Radfahren musste ich wg. eines Arzttermins von Dienstag auf Mittwoch verschieben. Dafür weiß ich jetzt, dass organisch alles in Ordnung ist. Ich bin nur einfach schlecht in Form - aber dagegen tun wir ja gerade etwas.😁
Die Regenerationswoche ist mir am liebsten, weil sich hier das Wunder des Trainings offenbart:
Was vor 2 .. 3 Monaten noch richtig schwer gefallen ist, geht auf einmal so leicht, dass man sich dabei erholen kann.
Am Ende des nächsten Zyklus werdet Ihr das auch merken!