CTP7 - Leistungskontrolle
Jetzt kommt die Steigerungswoche!
Beim Stretching geht es weiter mit den Oberschenkeln KuB5-Oberschenkel.
Es sind mehr Übungen, als man in 20 min schaffen kann, aber im Laufe der Woche könnt ihr alle Übungen locker zweimal durchmachen.
Beim mentalen Training so langsam schwimmen, dass ihr jederzeit die Stellung der Hände und die Position der Ellbogen vor dem geistigen Auge habt.
Denkt daran, die Fersen hinter den Körper zu ziehen.
In der ganzen Lage Arme und Beine deutlich trennen: Führt ihr die Arme im Wasser nach vorne, müssen sie komplett ausgestreckt sein, bevor die Beine schlagen. Führt ihr die Arme über Wasser nach vorne, müssen sie aus dem Wasser sein, bevor der Beinschlag einsetzt. Das ist gedanklich deutlich einfacher, als im Wasser.😊
Jetzt ist auch die Zeit der monatlichen Leistungskontrolle. Ihr könnt das entweder auf dem Ergometer machen oder in der freien Wildbahn mit einer abgemessenen Radstrecke mit möglichst wenig Verkehr.
Der Plan:
| CTP7/KW24 | KuB | Gehen | Radfahren | Trockenschwimmen |
| Montag | 20 min KuB5, 14 18 14 14 20 (80) Liegestützen | MT Brust: Zwei Bahnen nur Arme, Beine mit Pull-Buoy. Apnoestatik: 8*(30s/2AZ) |
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| Dienstag | 20 min KuB5 | 60min flach, 19km, 19km/h | ||
| Mittwoch | 20 min KuB5, 20 25 15 15 25 (100) Liegestützen | 30 min, 3 km | MT Brust: Zwei Bahnen nur Beine, Arme mit Pull-Kick. Apnoewalk: 10*(20DS/10AZ) |
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| Donnerstag | 20 min KuB5 | 25min Standfahrrad, 9km, 120Watt | ||
| Freitag | 20 min KuB5, 22 30 20 20 28 (120) Liegestützen | MT Brust: Zwei Bahnen ganze Lage. Apnoestatik: (5*40s/40,35,30,25sPause) |
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| Samstag | 20 min KuB5 | 2h hügelig, 34km, 17km/h |
Die Fahrtzeiten sind wie immer nur Richtwerte. Versucht eure Kurbelfrequenz auf 87 zu steigern.