CTP9 - Zwischenbilanz
Nach 2 Monaten leichten Trainings mit zwei Steigerungszyklen ist es an der Zeit, mal eine Zwischenbilanz zu ziehen,
um zu sehen, was das ganze gebracht hat. Das sollte jeder für sich selbst tun.
Bei mir persönlich hat es recht gut geklappt. Ich habe alle Übungen im wesentlichen durchführen können.
Während meine Kondition vor zwei Monaten 'unter aller Kanone' war, würde ich sie jetzt als 'normal schlecht' bezeichnen.
In konkreten Zahlen heißt das, ich habe in der Zeit 2 kg abgenommen und an Bauch und Taille jeweils 2 cm verloren.
In jedem Fall fühle ich mich jetzt in der Lage, wieder mit einem leichten Schwimmtraining anzufangen. Und siehe da, meine Gebete wurden erhört und unser Hallenbad ist wieder geöffnet. Damit könnten wir das Trockentraining jetzt beenden. Da es mir aber so gut getan hat und ich auch noch einiges an Material habe, werde ich es noch eine Zeitlang weiterführen und die Trainingspläne weiterhin ins Netz stellen.
Mit dem dritten Zyklus steigen wir jetzt ein in ein mittelschweres Training. Bei Kraft und Beweglichkeit fassen wir die letzten drei Übungsreihen (Hüfte, Oberschenkel und Unterschenkel) zusammen. Sucht euch wieder jeweils 2 Übungen heraus (jeden Tag zwei andere) und versucht diese auch zu memorieren.
Tipp zum Umfang
Wer die Übungen alle machen will und gleichzeitig noch 2 mal die Woche 90 min schwimmt hat eine ziemliche Leistungssteigerung vor sich - auch wenn wir es die kommende Woche noch langsam angehen lassen. Also Vorsicht! Lieber rechtzeitig etwas weglassen als sich zu überlasten.
Der Plan:
| CTP9/KW26 | KuB | Gehen | Radfahren | Trockenschwimmen |
| Montag | 20 min KuB: 4,5,6; Liegestützen: 14 14 10 10 15 (63) | Apnoestatik: 8*(40s/4AZ) | ||
| Dienstag | 20 min KuB: 4,5,6 | 60 min, Feld, flach | ||
| Mittwoch | 20 min KuB: 4,5,6; Liegestützen: 14 16 12 12 17 (71) | 40 min, 4 km | Apnoewalk: 10*(30DS/10AZ) | |
| Donnerstag | 20 min KuB: 4,5,6 | 60 min, leichte Steigung | ||
| Freitag | 20 min KuB: 4,5,6; Liegestützen: 16 17 14 14 20 (81) | Apnoestatik: (30,40,50,60,70s/5*40sP) | ||
| Samstag | 20 min KuB: 4,5,6 | 60 min, Feld, flach |
Versucht auf flachem Gelände eine Kadenz (Kurbelfrequenz) von 87 zu halten.